wokiedawid

Witam!
Jestem nowym na forum, ale mam pytanie. Waze 116kg przy wzroscie 190 cm i chce zejsc do 95 kg, a jednoczesnie zyskac na sile. Mam rozpisany plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze nie piszcie mniej jedz, bo caly czas jestem na diecie:) wczesniej 7 lat trenowalem aikido a potem troche boksu i judo, teraz nie trenuje.



Partia
Cwiczenie
ilosc serii
Ilosc powtorzen
Ciezar (kg)
Klata
Prosta lawka
4
8
40-59
Skosna lawka
4
8
40-70
Wyciskanie hantli
4
8
9 lub 15
Wyciskanie hantli na skosie
4
8
9 lub 15
Rozpietki skos
4
8
15
Biceps
Stojac prosto
4
8
23-32
Na zmiane
4
8
15
Modlitewnik
3
8
23
Na lawce skosnej
4
8
12
21
1
-
12
Triceps
Na lezaco
4
8
23
Atlas
3
10
10
Atlas
1
8
20
Hantelki za glowa
2
12
15
Hantelki za glowa
2
8
21
Bokiem o kolano
2
12
6 lub 9
Jedna reka
2
15
3 lub wiecej
Plecy
Wioslowanie sztanga



Przyciaganie drazka atlas



Przyciaganie za kark, atlas
2
12
20
Przyciaganie za kark, atlas
2
10
30
Maszyna na plecy
-
15
10.5
-
15
15
-
10
12
-
21
10
Barki
Wyciskanie hantli (przod i bok)
2
15
8
Unoszenie hantli w bok
2
8
9
Unoszenie hantli opad
2
8
6
Unoszenie hantli
3
10 (ostatnia 12)
6
Wyciskanie



Brzuski
DO KAZDEGO DNIA TRENINGOWEGO
6
15
-


to moj plan, te puste pola sa jeszcze do uzupelnienia na silowni. Co o nim sadzicie? jest dobry jezeli zamierzam zrzucic troche kilo?