sfazOwany

Witam , mianowicie kiedyś z waszym forum zaczynałem przygode z siłownią , która nie była za udana , ale to mniejsza z tym (mianowicie chodzi tutaj o to iż za bardzo mi sie nie chcialo , paliłem , piłem itd )  .

Potrzebuje by ktoś mi doradził , napisał jakiś przykładowy trening na mase .

Diete w miare jakąś staram sie stosować , nie pale , zero alkoholu , samo zdrowie od jakiś 2 tyg .

Pytanie cZY przy masie bieganie jest wskazane czy raczej odpada ?

Wiek : 19

Wzrost: 175 cm

Waga: 70 kg

I wolałbym , żeby nie było odpowiedzi typu nikt Ci planu nie ułoży itp juz lepiej wcale sie nie wypowiadaj bo wiem , że nikt mi dokladnego planu nie ułozy , ale chce przykładowy 3 dniowy plan na mase .

A i szukam na forum wlasnie patrze gotowe plany , postaram sie cos wybrac i wtawic do oceny , ale pomózcie i wy

Po takiej rocznej przerwie , odrazu robić normalny plan czy jakąś rozwojowke na poczatek ?