dwade

witam moim celem jest redukcja, co sadzicie o takim rozlozeniu btw w posilkach.dodam tylko ze pracuje 2 zmianowo wiec czasem moje sniadanie jest o godz 9 a czasem o 13, niestety


1 posilek
platki owsiane 100 g
jogurt naturalny 250ml
20 g odzywki bialkowej
1 jajko kurze
10 g rodzynek
20 g orzechow wloskich
60 g banana

2 posilek(przedtreningowy)
80 g ryzu brazowego
150 g fileta z kury

po treningu pol banana i 15 g odzywki bialkowej

3 posilek
80 g brazowego ryzu
150 g fileta z kury

4 posilek
filet z bialej ryby(mintaj, dorsz)
15 ml oliwy z oliwek
warzywa

5 posilek
serek wiejski 200 g
orzechy wloskie 15 g
platek ryzowy 20 g
2 srednie pomidory

6 posilek
30 g odzywki bialkowej
10 g oliwy z oliwek

wyszlo mi 2474 kcal bialko 200g tluszcze 77g weglowodany 247 g