Gorilla

Witam! Szukam jakiś skutecznych porad otuz chcę rozbudować swoją klatkę pierśiową oraz przedramiona,biceps,triceps...no ogolnie górną partie ciała.Zależy mi na sile. Ćwiczę jakieś 6 miesięcy mając tylko hantle i robiąc dużo pompek. Jednak żadnego wielkiego efektu nie widze. Może błąd polega w mojej diecie (a napewno) wcinam dużo białka w postaci ryżu, produktów mlecznych, jajka oraz soję.Żadnych odżywek nie biorę Oczywiście zdarza się zjeść inne produkty ale skupiam sie tylko na tych wymienionuch wcześniej. Myślałem także o tym treningu korzystającego wyłącznie z masy ciała. Może to coś pomóc? Macie jakieś rady dla mnie? Z góry dzięki, pozdrawiam