Cześć, znalazłem na tym forum bardzo ciekawy trening, niestety dużo ćwiczeń było na maszynach, do których nie mam dostępu. Kolega pozamieniał mi te ćwiczenia i teraz pytanie do was czy tak może być ? Dodam że jestem po FBW.
klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2- wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3- rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- rozpiętki na ławce skośnej 4x15-12
1- wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- pompki w podporze tylem 4x15-12
1- skłony na brzuch 5x30
2- skłony boczne ze sztangielką 4x12
Plecy/ biceps / przedramiona
1- podciąganie na drązku 4xmax
2- podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3- wiosłowanie hantlą 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x15-12
1- uginanie na modlitewniku sztangą 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- uginanie młotkowe 4x15-12
1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x25-20
barki oraz kaptury
1- wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2- wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4- odwrotne rozpietki 3x15-12
1- szrugsy ze sztangą 4x25-20
2- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ciało lekko pochylone ruch podnoszenia nie do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20
Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1 -przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2- wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- wykroki 3x15=12
1- uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2- uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12
1- wspięcia na place ze sztanga 4x25-20
przerwy pomiedzy seriami przy seriach 8-6 półtorej minuty przy seriach 15-12 jedna minuta
Moja dieta to: http://forum-kultury...ta-na-redukcję/
z góry dzięki !
-
Zapraszam na Oficialna strone
- Tydzień temu
-
Witam was Serdecznie
- 2 tygodni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 2 miesiące temu
-
Tabletki Penilarge
- 2 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 3 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 3 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 6 miesięcy temu