Skocz do zawartości


pawl0

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Trening na rzeźbę - ocena

Ponad rok temu

Cześć, znalazłem na tym forum bardzo ciekawy trening, niestety dużo ćwiczeń było na maszynach, do których nie mam dostępu. Kolega pozamieniał mi te ćwiczenia i teraz pytanie do was czy tak może być ? Dodam że jestem po FBW.

klatka piersiowa /triceps/ brzuch
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2- wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3- rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- rozpiętki na ławce skośnej 4x15-12

1- wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- pompki w podporze tylem 4x15-12

1- skłony na brzuch 5x30
2- skłony boczne ze sztangielką 4x12

Plecy/ biceps / przedramiona
1- podciąganie na drązku 4xmax
2- podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3- wiosłowanie hantlą 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x15-12

1- uginanie na modlitewniku sztangą 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- uginanie młotkowe 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x25-20

barki oraz kaptury
1- wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2- wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4- odwrotne rozpietki 3x15-12

1- szrugsy ze sztangą 4x25-20
2- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ciało lekko pochylone ruch podnoszenia nie do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20


Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki
1 -przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2- wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- wykroki 3x15=12

1- uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2- uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12

1- wspięcia na place ze sztanga 4x25-20

przerwy pomiedzy seriami przy seriach 8-6 półtorej minuty przy seriach 15-12 jedna minuta


Moja dieta to: http://forum-kultury...ta-na-redukcję/

z góry dzięki :) !

Dieta na redukcję

Ponad rok temu

Cześć, czy taka dieta (wzięta z forum) będzie dla mnie odpowiednia ? Mam 18lat, ok 180cm wzrostu i ok.86kg, jestem endomorfikiem

1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek



Jeśli tak, to proszę o podpowiedzenia w jakich godzinach mam spożywać podane posiłki (chodzę do szkoły).

z góry dzięki ! :)

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025