medo

Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Grahamki
Serek wiejski

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Dobrej jakości szynka + sałata

15:00
Ryz
Piers z kurczaka

17:30-18:30
Trening

18:30
Banany

19:10
Chleb pelnoziarnisty
Tunczyk w wodzie

21:00
Twarog chudy
Oliwa z oliwek

Jestem uczniem, poza tym codziennie musiałbym jeść Ryż z Piersią Kurczaka, czy mółbym to czymś zatąpić? Aha i mogą jeść takie rzeczy jak rosół(w niedzielę?)