Quis leget haec

Witam, nie jestem doświadczony ale wiem ze białko służy do jako budulec mięsni a węglowodany jako paliwo...

Mierze 185 waże 80-78 kg i mam pewien problem, poniewaz:

nie ma co ukrywac, kaloryfera nie mam, mam lekką warstewke tluszczu na brzuchu taką minimalną, klatke piersiową mam srednią (3 miesiące cwiczen ze sztangą 4 dni w tygodniu) robie brzuszki codziennie, od 50-100 zaleznosci jak sie czuje na siłach.
Jak procentowo ułożyc diete (białka, węgle, tłuszcz) aby uzyskać odrobinę większą mase do 85kg, spalając tluszcz z brzucha, przybierając w obwodzie klatki piersiowej?

sniadania mam takie codziennie:

7:30
4 kromki chleba razowego, oblozone twarogiem, chudym lub póltłustym, plasterek pomidora plasterek ogórka i plasterek szynki z kurczaka
10:00
5 kromek chleba razowego, twaróg, pomidor ogólrek szynka z kurczaka, dokładam do tego 2 jajka na Twardo bez zóltek, do tego platki z mlekiem nieraz banan czy jki ś tam owoc;)
14:00
obiad, zalezy co w domu, najczęsciej ziemniaki, sórówka jakies mięso smażone na patelni... - wiem to do poprawy ale na to mam maly wplyw, mama mnie do kuchni rzadko wpuszcza...
18:00 - ostatni posilek, jajka lub jajecznica, jakiś jogurt, banan

Zacząłem teraz oglądac odcinki kuchnia MD i mam kilka swietnych posilków aby urozmaicic diete, jak omlety, nalesniki czy inne rzeczy:)



namówiłem dzis mame na kupno PAM`a aby nie pochałaniac tego tłuszczu z patelni...

prosze o opinie