cesc

Tzn masa to ja bym chciał tak mierzyć do 75kg, bo jak na mój wzrost będzie mi się zdaje wystarczająca.

To zamiast ABS - A6W?

SW to głównie po to żeby poza siłą mieć również pojęcie o walce. Bo wiadomo świat co raz głupszy i nigdy nie wiadomo co się wydarzy.

tak wiem, że białka itp to suplementy. Ale warto włączyć do trybu życia?

dieta :

rano: 7:30 - dwa jajka bez żółtek, dwa banany, 1 jabłko, (czasami + 1 jogurt z płatkami)
10:30 - I obiad tj kotlet drobiowy, ryż, sałatka (wszystkiego po około 100gram) + jabłko
14:00 - obiad tj mięso drobiowe (gyros/kotlet) + ryż + surówka
16:30 (+/-) trening i tak mniej więcej 1,5h, czasem 2h.
18:00 - po treningu ze dwa banany
19:00 - ryż + mięso drobiowe
22:00 - ser biały chudy z dżemem

z odżywek to BCAA + Kreatyna(przy czym zauważyłem, że sama kreatyna zwiększyła siłę, masę zaś niebardzo) - niedługo kończy się cyk. Zainwestować w białko + carbo czy tam geinera ?

czyli teraz zamiast ryżu białego stosować makaron lub ryż ciemny ... ? i bieganie to tak w tygodniu z 3 razy to wystarczająca liczba po około 40 minut ?


i co do abs to się robi co drugi dzień, a weekendy nie mam za bardzo dostępu do drążka który umożliwiłby wykonywanie unoszenie nóg (tzn mam, ale nieco się chwieje i nie da się utrzymać stabilnej pozycji).