Muhamad

Witam

Jestem poczatkujacy. Mialem kilka kilkumiesięcznych epizodow z silownia. Niestety zawsze wygrywal browarek i nie chcialo mi sie zapierdzielac na silke. Teraz zakupilem sobie hantle. W sumie mam okolo 50 kg obciazenia. Nie chce mi sie chodzic na silke, na lawke i na sztange nie mam kasy i miejsca. I mam kilka pytań co do "treningu", samych cwiczen, diety itd. Nie zalezy mi w ogole na sile tylko na masie. WAZE 86 kg i mam 180 cm wzrostu i 37 cm w bicepsie (haa haaa haaa).
Napisze teraz "trening" tygodniowy jaki sobie wymyslilem:

Poniedzialek:
Plecy: podnoszenie hantli do tulowia przy opadzie tulowia (czy jak to okreslic) 7 seri po 10 powt
Plecy: martwy ciag: 3 serie po 10 powt
Biceps: standardowy 4 serie po 10
Biceps: mlotki (czy jakos tak) na krzesle 4 serie 10 powt
Przedramie: nachwyt 4 serie i ile sie da powt
Przedramie: podchwyt 4 serie ile sie da powt

Wtorek:
Klatka: wyciskanie hantli (prostopadle do tulowia) lezac na podlodze 4 x 10 powt
Klatka: wyciskanie hantli (rownolegle do tulowia) lezac na podlodze 3 x 10 powt
Klatka: Rozpietki lezac na podlodze 4 serie 10 powt
Triceps: leze na wyrku i zarzucam dwie hantle za glowe 4 x 10
Triceps: siedzenie na krzesle i jedna hantla za glowe druga reka trzyma pierwsza reke 4 x 10
Kaptury: stojac wzruszanie ramionami trzymajac hantle 8 seri x 20 powtorzen
Lydki: stojac unoszenie sie na palcach trzymajac hantle 8 serii x 20 powt

Czwartek:
Barki: siedzac na krzesle unoszenie hantli w gore 4 x 10 powt
Barki: litera T podnoszenie hantli z wyprostowanymi lokciami prostopadle do ciala 3 x 10
Barki: unoszenie hantli przed siebie z wyprostowanymi lokciami 3 x 10
Nogi: Przysiady z hantlami 8 x 20 powt

Piatek:
Klatka: wyciskanie hantli (prostopadle do tulowia) lezac na podlodze 4 x 10 powt
Klatka: wyciskanie hantli (rownolegle do tulowia) lezac na podlodze 3 x 10 powt
Klatka: Rozpietki lezac na podlodze 4 serie 10 powt
Kaptury: stojac wzruszanie ramionami trzymajac hantle 8 seri x 20 powtorzen
Lydki: stojac unoszenie sie na palcach trzymajac hantle 8 serii x 20 powt
Przedramie: nachwyt 4 serie i ile sie da powt
Przedramie: podchwyt 4 serie ile sie da powt

Co o tym sadzicie. Czy klatke robic 2 x w tyg czy robic ja razem z tricepsami, czy raczej osobno. Czy plecy robic z bicepsami i czy bicepsy tylko raz w tyg. Jakie jeszcze cwieczenia na klate w tych warunkach w celu zmiany bodzcow. Po jakim czasie zmiana bodzcow.
Nie uzywam zadnych suplementow. Tylko bialko ostrovii przeterminowane z kwietnia z dodatkiem odrobiny tluszczu (przeczytalem gdzies ze bialko zle sie wchlania bez obecnosc tluszczu). Zen szen z witaminami ponadto i guarana. Oprocz tego jaka, ser i takie tam ryby. staram sie trzymac kolo 160 g / dobe. Co na noc do jedzenia.

I jakie cwiczenia na miesnie brzucha tzn raczej na spalenie macka bo mam jakbym byl w 6 miesiacu ciazy.

I to kurna tyle mam nadzieje ze nie macie co robic po treningu i mi ladnie odpiszecie

pozdrawiam