bogdan6120

Witam.Może ktoś mi pomóc poprawić dietę na redukcje, dieta przyniosła średnie rezultaty myślę że trzeba uciąć trochę kcal i chciał bym zmienić posiłki na inne, dość ma już jajecznicy na śniadanie.

W kolejności białko: tłuszcze: Węgle: Kcal :

Śniadanie 7.00

[1] 4.Jajka Kurze
b:43.6 t:g 33.6 g w:2.0g 484 kcal

Drugie śniadanie 9.30

[2] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal

Kanapka 13.30

[3] kanapka z szynka
b:13.4 g t:3.6 g w:95.5 g 474 kcal
(czasem jakieś warzywo)

[4]Obiad 16.00

[5] Makaron (pełne ziarno)
b:7.6 g t:1 g w:34 g 188 kcal


[5] 250 g Pierś z Indyka
b:86 g t:5.2 g w:396 kcal

[6] 19.30 czasem bywa później

Ryż Brązowy + pierś z indyka
b:3.5 g t:1g w:39 g 161 kcal

[7] Kolacja 22.00

Twaróg półtłusty
b:7,5g t:4g w:3,7 g 121 kcal

Waga: 81
wzrost: 181
lat: 18
staż treningowy: ponad 2 lata
Cel: redukcja
Od poniedziałku do soboty mam treningi (siłownia i sztuki walki)