orginalny123

Witam moj tregning tygodniowo wygląda tak

triceps- wyciskanie fracuskie na siedząco z 1 hela 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri

- wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
]

Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy

-wyciskanie hetli na stojąca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
Klatka piersiowa - wyciskanie rozpiete 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy

Przedramie - 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
Plecy - 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy

poniedziałek
Klata+przed ramie
wt
Plecy+bic
sr
Wolne
cz
Triceps
pt
Biceps

pytania
1. to to jest dobry plan cwiczen bo cwicze tak juz 3 tygodnie i sa jakies tam lekkie efekty
2. ile razy mam powtarzacczy tylko raz mam to zrobic np [4 powtórzenia i 10 seri } x3 ?
3 i czy te cwiczenia sa dobre ??