boloyeung98

Witam! Otóż przeczytałem na stronie ( niżej link do niej ) o kulturystyce o Napojach Proteinowych ( Poleca je Arnold Schwarzenegger ). Są one domowe. Działają podobnie jak odżywki białkowe. Wygląda to tak :
2 szklanki mleka
Banan
Jajo
Pół filiżanki lodów śmietankowych
zmiksować w blenderze
Co o tym myślicie

Oto link : http://www.kulturyst...php?storyid=403

Cześć. Mam dwa pytania :
1. Czy ktoś mógłby ułożyć mi ( lub pomóc w ułożeniu go ) plan na ABS. Ćwiczę już od roku i jakoś nie widać efektów, więc proszę o pomoc.
2. Jaki plan stosowac na wydłużenie klatki. Ponieważ jak robię pompki : Normalne, na ławeczce, wąskie ( wszystkie 3x20 ) i bardziej klata powiększa się jakby ktoś ładował w nią powietrze a nie w dół. Chciałbym coś otrzymać w stylu Bolo Yeunga. Oto link :
http://www.filmweb.p...enki Bolo-69989

Witam! Mam pytanie co do mleka : Pije sojowe ponieważ jestem uczulony na zwykłe. I tu temat białka które jak wiecie jest bardzo ważne w diecie kulturysty. Zwykle wygląda u mnie to tak ( Przypominam że mam 13 lat! )
- 1 LITR Mleka
- 3 PLASTRY Sera
- 2 JAJA
- Napój białkowy ( 1,5 Banana, 1,5 szklanki mleka, 1 jajo, Zmiksować blenderem )
Co o tym myślicie, czy jest to odpowiednie

Witam wszystkich!
Nazywam się Patryk Tomkowicz, mam 13 lat, 158 cm wzrostu, 52 kg ( Masa mięśniowa, nie tłuszcz! ) i jestem pierwszy raz na tym forum. Chodzi głównie o to, że ja i mój kolega jesteśmy najbardziej umięśnieni z naszej klasy, dosłownie przerastamy wszystkich! Dlatego zdecydowałem się na Kulturystykę. Więc tak, chciałbym trenować w ten sposób:
PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
KLATKA PIERSIOWA I PLECY:
rozgrzewka:
-wyciskanie na ławeczce-1 seria,15p.

super seria:
-wyciskanie na ławeczce-5 serii-10,8,8,6,4p.
-wyciskania ze sztangielkami na ławeczce pochyłej-5s-10,8,8,6,4
-wiosłowania z linką wyciągu-5s.-10p.

-podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 s.-10p.
-podciągania w wąskim uchwycie-5s.10p.
-rozpiętki ze sztangielkami-5s.-10,8,8,6,4p.

-zanurzanie na poręczach równoległych-5s.-15,10,8,8,8p.

-wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem-5s.15,10,8,8,8p.

-wiosłowania w opadzie tułowia-5s.-10p.

-wyrzuty rąk za głową-5s.-15p.

UDA:
-przysiady -6s.-15,10,,8,8,6,4p.
-przysiady ze sztangą z przodu-4s.-10,8,8,6p.

super-seria:
-hack-przysiady-1s.-5p(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginania nóg leżąc-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,8,8p.
-zginanie nóg stojąc-5s.-10p.

-ciągi martwe ze sztywnymi nogami-5s.-10p.

ŁYDKI:
-spięcia na palce "na osła"-5s.-10p.
-spięcia na palce stojąc-5s.-10p.
-spięcia na palce siedząc-5s.-10p.

BRZUCH:
-unoszenie nóg w zwisie (zgięte kolana)-150p.
-skłony-150p.

-skręty tułowia w opadzie-150p.(każdej strony)


WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA

super-seria:
-wyciskania sztangi zza karku:
-1s.-15p.(rozgrzewka)
-5s.-10,8,8,6,4p.
-unoszenia bokiem-5s.-8p.
super-seria:
-wyciskania z przodu na maszynie:
-5s.-8p.
-unoszenia bokiem w opadzie tułowia-5s.-8p.
super-seria:
-podciąganie sztangi do brody stojąc:
-5s.-10p.
-unoszenie bokiem z linką wyciągu:
-5s.-10p.


super-seria:
-uginania przedramion stojąc ze sztangą:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wyciskania francuskie leżąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
super-seria:
-naprzemienne uginanie ramion:
-5s.-8p.
-prostowanie przedramion z linką wyciągu:
-5s.-8p.
super-seria:
-uginania przedramion w pozycji izolowanej:
-5s.-8p.
-wyciskanie francuskie jednorącz:
-5s.-8p.
-pompki w pozycji odwróconej:
5s.-15p.


super-seria:
-uginania przedramion w nadgarstkach
-5s.-10p.
-uginanie przedramion (nachwyt):
-5s.-10p.
-uginanie przedramion w nadgarstkach jednorącz:
5s.-10p.

-wspięcia na palce stojąc:
-5s.-15,10,8,6,4p.
-wspięcia na palce na hack - maszynie:
-5s.-10p.

-skłony leżąc z nogami ugiętymi w kolanach
-150p.
-unoszenie nóg:
-150p.
-unoszenie nóg bokiem:
-100p. z każdej strony
-prostowanie tułowia z leżenia przodem:
-3s.10p

Do niego potrzeba oczywiście sprzętu. Na razie mam na oku :


2x5 kg sztangielki
20 kg sztanga
Obciążniki na ręcę i nogi 2 kg każdy
Ławeczka

No i tu pojawia się pytanie. Czy kupić ATLASA? Jest to maszyna która umożliwia trening wszystkich mięśni, jednak jest dość droga ( około 700 zł )
więc pytam czy ją polecacie?

Co wogóle sądzicie o tym planie?

Z góry uprzejmie dziękuje za odpowiedź.