bizi7

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem michał niedługo kończe 19 lat. Moja przygoda z siłownia sięga 2 lat wstecz, niestety było to takie bardziej pierdo*enie kotka za pomocą młotka niż ćwiczenie. Ogólnie to teraz jestem w gazie od września 2011r. Co nieco już wiem (tak myśle) dużo czytam na ten temat. Chciałbym żebyście mi ocenili i skorygowali dietę. Przed tym chcę uprzedzić że jestem ektomorfem, mam szybką przemiane materii i cieżko nabrać mi kilogramów. Moja aktualna waga to 77 kg przy wzroście 183 cm. póki co chciałbym osiągnąć pułap 85 kg. Uuu byłbym wtedy wielce z siebie zadowolony i bardzo wdzięczny za niezbędną Waszą pomoc W ogóle czy jest to możliwe osiagniecie i oczywiscie utrzymanie tej wagi (85kg) bez dodatku w diecie suplementów? Moja dotychczasowa "dieta" sprowadzała się raczej do posiłku przed treningowego (z reguły jakiś ryż z jabłkami - porcja 100g ryżu i 3 jabłka). I do posiłku po treningowego (snickers, banan, owsianka+otręby). I właściwie to w ogóle nie wiem co jeść w dni nie treningowe.

DIETA:

I POSIŁEK:
surowe jajo
płatki kukurydziane z mlekiem
rodzynki

II POSIŁEK:
pieczywo
szynka z indyka/kurczaka
zielony ogórek

III POSIŁEK
warzywa
makaron
pierś z kurczaka

IV POSIŁEK
ryż z jabłkami

TRENING

V POSIŁEK
ciastko, banan, owsianka+otręby

VI POSIŁEK
Twaróg+starte jabłka
migdały