Citan

Witam. To moj pierwszy temat na forum i mam nadzieje ze trafilem z działem ;p
Mam 20 lat około 177cm wzrostu i waze 80kg. 2 lata temu wazylem prawie 90kg i postanowilem zaczac chodzic na silke i zrzucic kilka kg. Udało mi sie osiagnac wage 76kg ale pozniej waga skoczyla do 83. Ponad poł roku temu przeprowadzilem sie do innego miasta i przestalem chodzic na silownie, wrocilem miesiac temu ale robilem to bardzo nieregularnie dodatkowo biegałem srednio raz w tygodniu okolo 4km i waga spadła do 80. Teraz moje pytanie ;d potrzebuje dobrej diety, wydaje mi sie ze na poczatek oczyszczajacej, bo strasznie nieregularnie i niezdrowo sie odżywiam. Potrafie zjesc jeden wielki obiad na dzien, czesciowo z lenista ale pisze tutaj po to aby to zmienic xd Chcialbym schudnac jeszcze jakies 4-5kg i usunąć oponke i boczki z brzucha bo strasznie mnie ona irytuje gdyz wydaje mi sie ze jestem dosc dobrze zbudowany i mam calkiem niezle miesnie brzucha ale sa bardzo slabo widoczne . Planuje biegac i chodzic na silownie 3 razy w tyg. w dodatku zastanawiam sie nad odzywkami, ale nigdy ich nie bralem i nie wiem ktore bylby dla mnie najlepsze wiec tutaj pojawia sie drugie pytanie. Bardzo bym was prosil o diete i odpowiedz odnosnie odzywek bo wydaje mi sie ze nie ma sensu zakladac kolejnego tematu...jezeli nie udzieliłem jakis potrzebnych informacji to prosze o poprawienie mnie i z gory dzieki ;d