piotras9292

Witam!
Jestem nowy na forum, chcialbym aby ktos ułozył mi diete z produktów ktore mam do dyspozycji co dzien, bedzie to dieta na która bede mogl sobie pozwolic ze wzgledu na seny produktów.
Chcialbym aby dieta składała sie z: ryzu, jajek, płatków owsianych, piersi z kurczaka, ser twaróg, mleko. Do dyspozycji mam rownież odzywke białkową ktora tez chcialbym uwzglednic w diecie i carbo.
Wczesniej starałem sie jesć posiłki wartościowe, przytyłem troche ale nie wiem czy dieta ktora stosowałem była jak nalezy. Wygladało to tak:
1 posiłek: płatki owsiane i 3 jajka
2 posiłek: chleb, jakis owoc lub warzywo i odzywka
3 posiłek: obiad- tutaj juz niezalezne ode mnie
Po treningu piłem białko i carbo, po godzinie od wypicia jadłem 5 posiłek czyli ryż i minimum 100g piersi z kurczaka
6 posiłek: 150g twarogu
Mogłby mi ktos udzielic jakis wskazówek lub ułozyć jakas diete z wymienionych produktów? Dodam ze posiłek w szkole to chleb i moge tez zabrac ze soba odzywke białkową. Moja waga to 75kg.