wesolylolo

witam

Ważyłem rok temu 110kg. Po roku siłowni i zmienieniu nawyków żywieniowych ważę 87kg, ale waga stoi już w miejscu. Nie chcę zgubić całej masy. Tłuszcz osadził mi się na brzuchu i na klatce. Ręce i nogi miałem delikatnie zalane. Czy wymaga to zmiany diety żebym nie gubił kilogramów, ale gubił brzuch ?

7:30

4x chleb żytni z twarogiem i z chudą polędwicą

8-10

Trening ( po treningu białko QNT )

11:00

Kasza kukurydziana 100g + pietruszka

15:00

100g białego ryżu +100 g kurczaka + warzywa na patelnie

17:30

Shake - 1/4 mleka 2% zmiksowana z 1 bananem

19:30

Płatki z mlekiem

21:00

Jak mam ostre "ssanie" żołądka to wypijam kakao

Jeżeli będzie potrzeba to napisze Wam mój trening