Grechu

Wiatm. Proszę o ocene i ewentualne poprawki w treningu. Mam do dyspozycji laweczke prosta i sztangielki 2x15kg
PONIEDZIAŁEK


Klatka:
•leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (12,12,12,10)
•Rozpętki (12,12,12,10)
•wyciskanie sztangielek (12,12,10)
•pompki (12,12,10)
Triceps:
•leżąc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami (12,12,10)
•leżąc na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki (12,12,10)
•siedząc - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem (12,10,8)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

ŚRODA


Plecy:
•stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia (12,12,10)
•stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami (12,12,10)
•stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką (12,12,12,10)
•martwy ciąg (12,12,10,8)
Biceps:
•stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (14,12,12,10)
•stojąc – uginanie przedramion ze skrętem (14,12,10)
•uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

PIĄTEK


Nogi:
•przysiady(12,12,10)
•półprzysiad w bok (12,10,8)
•stojąc na podstawce - wspięcia na palce (12,12,12,10)
Barki:
•siedząc na ławce - wyciskanie sztangielek (12,12,12,10)
•stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12,12,12,10)
Brzuch:
•brzuszki (50,40)

Wiatm!
Potrzebuje treningu na mase. Mam 18 lat. Wzrost 170cm waga 69kg.
Sprzet jaki dysponuje to sztangielki 2x 15kg.

Witam!
Potrzebuje treningu na rzeźbe.
Mam 17 lat, waże 70 kg przy wzroscie 175cm.
Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki 2x10kg.

Witam.

Potrzebuje treningu(3x w tygodniu wt. czw. sob) na rzeźbe.
Mam do dyspozycji tylko hantelki.
Z góry dzieki!!