markos9

Dostalem ostatnio od kumpla rozpiske treningu i cwicze nim juz 6tygodni a efekty sa super. OPIS TRENINGU: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, że nie może być ich zbyt dużo, muszą być wykonywane z dużą intensywnością, z niezbyt długimi przerwami odpoczynkowymi, a ciężar musi być dobrany do liczby zaplanowanych powtórzeń. poniedzialek (klatka,plecy) 1wyciskanie sztangi na lwace poziomej 1seria-25pow 1seria-15pow 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2serie-8pow 3porecze 2serie-15pow 4rozpietki 2serie-12pow 1podciaganie sztangi do brzucha nachwyt 2serie-20pow 2podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 2serie-8pow 3przenoszenie sztangi za glowe lezac 2serie15pow 4martwy ciag 1seria-25pow 1seria-15pow 1seria-8pow sroda (biceps,triceps) 1uginanie wasko sztangi stojac 1seria-20pow 2uginanie szeroko sztangi stojac 1seria-20pow 3uginanie sztangi na modlitewniku 3serie-10pow 4uginanie sztangielki o udo 2serie-15pow 1sciaganie drazka wyciagu nachwyt 2serie-20pow 2francuski sztangi lezac 3serie-8pow 3sciaganie raczki wyciagu podchwyt 2serie-12pow piatek (barki,nogi) 1unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3serie-20pow 2unoszenie sztangielek bokiem stojac 3serie-15pow 3wyciskanie sztangielek siedzac 2serie-12pow 4wyciskanie sztangi siedzac 2serie-8pow 1przysiady (sredni rozstaw nog) 1seria-25pow 1seria-15pow 2serie-8pow 2przysiady (waski rozstaw nog) 1seria 25pow 3wyprosty nog siedzac 2serie 12pow