david18120

Witam mam do was prosbe zebyscie ocenili moj plan treningu czy jest on dobry. Jestem po 2 miechach ogolnego to tak na marginesie wink.gif
Z gory THX.
No to tak:

Pon:
Plecy:
-4x przyciaganie drazka na maszynie
-4x unoszenie tułowiu z opadu
-4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
-4x szrugsy
Biceps:
-3x uginanie rąk sztanaga lamana stojac
-3x uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Wt:
Klata:
-4x wyciskanie na lawce plaskiej
-4x wyciskanie na lawce skosnej
-4x rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej
Barki:
-3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-3x wyciskanie sztangi sprzed glowy

Śr:
ODPOCZYWAM

Czw:
Uda:
-3x prostowanie nog w siadzie
-3x uginanie nog lezac
-3x wypychanie ciezaru na suwnicy
Łydki:
-6x wspiecia na palce w staniu

Pt:
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
-3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
-3x prostowanie ramion na wyciagu stojac
Przedramiona:
-3x uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-3x uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie



Brzuch: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
-4x sklony w lazeniu na lawce skosnej
-4x unoszenie nog w podporze
-4x skrety tulowia