Rinko

Generalnie najważniejsze, ostatnio zacząłem biegać, wciągnąłem się. O ile mi wiadomo przy nadwyżce kalorycznej nie można tracić tk. tłuszczowej, a jak wiadomo po 20 min biegu zaczynamy spalać ową tk. tłuszczową. Jak to w końcu jest? Jeżeli będę prowadził dietę na masę a do tego biegał 3-4 razy w tyg. to tk. tłuszczowa będzie rosła - jak bez biegania, trzymała się na tym samym poziomie czy spadała? Oczywiście w nadwyżkę kaloryczną wliczyłbym także kalorie spalone po biegu. Czy da radę w ten sposób zwiększyć beztłuszczową masę ? Oczywiście siłownia 3x w tyg. Czy białko przed biegiem i łatwo przyswajalne węgle po wystarczą? Prosiłbym o konkretne odpowiedzi a nie gdybanie