losix

trening na jakosc do oceny aeroby robione 4 razy w tyg nie wpisane w trening



Poniedzialek Klatka triceps
Wyciskanie gora -15,12,8,6
Wyciskanie siedząc maszyna /brama 15,12,12 seria laczona
Rozpietki 15,12,6/12 drop set
przenosy 15,12
Wyciag gora 15,12,12,8
Francuz lub porecze 15,12,12
Linki lub zaglowe 15,12,6/15 drop set

Wtorek Plecy
Drazek 3xmax
Martwy ciag 15,12,8,6
Wyciag gora za kark 15,12,10,6/15 drop set
Wyciag doł do brzucha /wiosłowanie 15,12,12 seria laczona

Czwartek Barki biceps
Wycisk sztangielek 15,12,8
Wznosy boczne 15,15,6/15 drop set
Wznosy przod/podciaganie do brody 15,12,12 seria laczona
Tyl barkow hantlami lub odwrotne rozpietki 15,12,12
kaptury sztanga i sztangielki 4x15

Mlotki 15,12,12,8
Modlitewnik lub w opadzie 15,12,12
Sztanga lub siedząco maszyna uginanie 15,12,6/15 drop set

Piatek Nogi
przysiad 15,12,10,6
przysiad maszyna pochylnia 15,15,12
wypchniecia/wyprosty 15,12,12 seria laczona
wykroki 15,12,12
uginanie siedząc/uginanie stojac(dwoglowe) 15,12,12 seria laczona
Łydka 2 cwiczenia laczone 4x20/15