Adam788

Nowy plan FBW do oceny

Ulozylem sobie nowy plan FBW, poniewaz poprzedni przestal przynosic efekty. Chcialbym aby ktos kto sie zna wytknał mi błedy i napisał co jest nie tak. Czesc cwiczen jest taka sama jak w poprzednim bo nie wiedzialem np. jak zastapic wyciskanie sztangi plasko.
A

Uda: Przysiady 2 serie
Plecy: Podciąganie podchwytem 3 serie
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3 serie
<a name="7">Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 2 serie
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie


B

Uda: Przysiady 2 serie
Plecy: Podciąganie nadchwytem 3 serie
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płasko 3 serie(wybrałem to aby sobie trochę rozciągnąć klatke która jest zapadnięta)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(uchwyt „młotkowy”) 2 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie 2 serie
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2 serie


+ ćwiczenia na brzuch w dni wolne od treningu

A tak wygladal moj poprzedni plan.
Plan FBW:
A
Uda:przysiady 2 serie
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8,9


B
Uda: Przysiady 2 serie
Plecy: podciąganie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: francuskie wyciskanie2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Brzuch:100 skośnych, nożyce poziome.