kakaesiak

Poniżej znajduje się przykładowy trening ogólnorozwojowy. Trening należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Proszę o pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, a także o rozciąganiu po treningu.

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

http://www.getbig.com/news/2007/01/20070117priest.htm

co myslicie o nowej wielkiej dziarce Lee Priesta?? {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif

Witam,
poniżej przedstawiam wam tabele porównującą składy najbardziej znanych stacków kreatynowych, jak ja wybierałem stack dla siebie tabela mi pomogła, mam nadzieje że wam również się przyda

http://www.prv.pl/klikometr/index.php?i=48426

w tabeli umieściłem:

Knockaut
Xpand 775g.
Xpand 820g.
Xpand 925g.
Strom
CellPump
CreaFusion
Swolen
Swole V.3
Nitrobolon 2
Creavolution
No-Cre-X3
Horse Power

co jakiś czas będe uzupełniał tabele w kolejne stacki, nowości znajdziecie na mojej stronie

Pozdrawiam

Węglowodany

Inaczej zwane cukrami. Dzielą się na cukry proste i złożone. Cukry proste to przede wszystkim glukoza, sacharoza (cukier do herbaty), fruktoza. Cechują się tym, iż są szybko trawione i wchłaniane do organizmu powodując duży i szybki wyrzut insuliny do krwi. Często zaleca się popić kreatyne cukrami prostymi, ze względu właśnie na wyrzut insuliny do krwii, ktora ma właściwości transportowe. Cukry proste w nadmiernych ilościach są zgubne dla naszego organizmu, gdyż w bardzo łatwy sposób można się dzięki nim nabawić dodatkowego balastu w postaci zbędnych kilogramów. Powinno się ich unikać w jak największym stopniu, natomiast w trakcie diety redukcyjnej należy je całkowicie wyeliminować. Cukry złożone to o wiele lepsze źródło energii dla naszego organizmu. Cechują się tym, iż powodują o wiele mniejszy wyrzut insuliny do krwi, ale dopływ energii, który się z tym wiąże jest o wiele dłuższy i trwały. Dlatego to właśnie węglowodany złożone powinny być podstawą naszej kulturystycznej diety. Dodatkowo należy też zwrócić uwagę na indeks glikemiczny. W tym przypadku, najlepszym źródłem węglowodanów złożonych jest zdecydowanie gotowany brażowy ryż, a także ryż długoziarnisty. Jest to o tyle dobre źródło energii, że nie powoduje zbędnego otłuszczania, powoduje uczucie sytości oraz daje równy poziom energii przez dłuższy czas. W szczególności polecam brązowy ryż 60-90min przed treningiem. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na węglowodany to 4-6g na kg masy ciała.

Białka

To substancja, z której zbudowane są mięśnie. Zbudowane są z następujących aminokwasów:
Aminokwasy endogenne:
* alanina
* asparagina
* cysteina
* cystyna
* cytrulina
* glicyna
* glutamina
* homoseryna
* hydroksylizyna
* hydroksyprolina
* karnityna
* kwas gamma-aminomasłowy
* kwas asparaginowy
* kwas glutaminowy
* ornityna
* prolina
* seryna
* tauryna
Aminokwasy egzogenne
* fenyloalanina
* izoleucyna
* leucyna
* lizyna
* metionina
* treonina
* tryptofan
* walina
Aminokwasy endogenne to takie, które organizm potrafi wytworzyć sam, natomiast aminokwasy egzogenne to takie, których organizm nie potrafi syntezować sam i trzeba je dostarczyć z pożywienie. Dodatkowo u dzieci występują jeszcze dwa aminokwasy egzogenne: histydyna i arginina.
Wartość białka określa tzw. wartość biologiczna (BV) Najwyższe BV ma izolat białka serwatkowego BV159, drugi w kolejności jest koncentrat białka serwatkowego BV105. Jajo kurze ma BV97. Wyznacznikiem tego BV jest białko ludzki, dla którego przyjmuje się wartość BV100. Najlepszym wyjściem jest jednak zróżnocowana dieta białkowa z wielu źródeł. Białka roślinne mają o wiele gorszy aminogram od białek zwierzęcych, które mają aminogram o wiele bardziej zbliżony do ludzkiego. Z tego właśnie powodu dieta kulturysty powinna być oparta o białka zwierzęce, które powinny stanowić 70-90% wszystkich białek w zależności od indywidualnych upodobań. Spośród białek zwierzęcych najbardziej godne polecenia dla kulturysty są: piersi kurczaka, wołowina, mięso indyka, jaja kurze, białko jaja kurzego, chude ryby. Spośród białek roślinnych największą wartośc mają: soja i pszenica. Pozostałe białka roślinne mają skrajnie niskie właściwości, także nie polecam sie opierać na nich. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na białko to 1,8-3,3g białka na 1kg masy ciała.


Tluszcze

To najczęściej pomijany składnik diety, często traktowany po macoszemu w diecie kulturysty. Często jeśli je spożywamy robimy to przypadkowo razem z innymi składnikami diety. Natomiast tłuszcze odgrywają ważną rolę w naszej diecie i nie powinniśmy o nich zapominać. Spośród wszystkich tłuszczy najbardziej powinniśmy zwrócić uwagę na: oliwe z oliwek, olej lniany, olej z pested dyni, olej z pestek winogron, tran, mct oraz inne zdrowe formy olejów. Natomiast powinniśmy unikać tłuszczy z margaryn, masła, zwykłych olejów słonecznikowych, uniwersalnych, tłustych mięs itd. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na tłuszcz to ok. 0,7-1,5g na kg masy ciała.[/b]

Chciałem napisać kilka informacji o odblokowaniu, w skrucie odblokowanie jest to przywrucenie gospodarki hormonalnej organizmu do stanu normalnego, do tego służą nam takie środki : Clomid,HCG,Nolwadex.


Jeśli chodzi o Clomid:

Cykl duży = 200mg pierwszego dnia potem 100mg przez 10 dni i 50mg przez kolejne 10-12 dni.

Cykl mniejszy = 100mg przez 6 dni i 50mg 12 dni.


Jeśli chodzi o sam nolwadex:

1-12 dni 40mg i od 13-24 20mg.


A jeśli chodzi o clomid z nolwadexem podajemy go tak:

Pierwszy dzień 100mg clomidu + 40mg nolwy od 2-12 dnia 50mg clomidu + 20mg nolwy.


Jeśli chodzi o HCG stosujemy go po cyklu w ilościach od 5000ui do 15000ui, ale w niektórych przypadkach wymaga się stosowanie HCG w trakcie cyklu przy mocniejszych dawkach , wtedy stosujemy 500ui co tydzień już od drugiego tygodnia kuracji i ciągniemy do końca a tydzień przed clomidem kończymy.



Teraz ogólne środki i czas po ilu stosujemy odblok:

Anadrol/Anapolan - 8-12 od ostatniej dawki
Deca - 3 tygodnie po ostatniej injekcji
Meta ? 12 godzin od podania ostatniej dawki
Equipoise/Boldenon - 21 dni po ostatniej injekcji
Fina - 3 dni po ostatniej injekcji
Primobolan depot ? 2 tygodnie po ostatniej injekcji
SustanonOmnadren - 3 tygodnie po ostatniej injekcji
Testosterone Cypionate - 2 tyg. po ostatniej injekcji
Testosterone Enanthate - 2 tyg. po ostatniej injekcji
Testosterone Propionate - 3 dni po ostatniej injekcji
Testosterone Suspension- 2 dni po po ostatniej injekcji
Winstrol - 12 godzin po ostatniej injekcji