Joseph

SIemanko WIec tak od stycznia stwierdzilem ze musze cos z soba zrobic wiec postanowilem ze wezme sie za cwiczenia i konkretna diete 

warzylem wtedy 93 kg wzrost to 181 wiek 22lata, cwiczylem tak do konca marca poki nie zaczalem chodzic do pracy potem checi mnie opuscily i dieta tez sie skonczyla, udalo mi sie schudnac 11kg w 3mc czyli warzylem 82 kg niestety do tej pory przytylem znow do 94kg i jestem z tego faktu lekkko mowiac przygnebiony wiec postanowilem ze znow wroce do diety ale nie do cwiczen silowych jedynie rowerek stacjonarny moim celem teraz jest zrzucenie wagi tluszczu do takiego poziomu zebym byl zadowolony poprostu zebym mial jak najmniej tluszczu na sobie a gdy juz to osiagne poprostu wtedy wziasc sie porzadnie za budowanie czystej masy miesniowej. Przegladajac diety w internecie napotkalem sie na chwalona diete oxy co o tym sadzicie jest to droga dieta ?? ktos moze testowal ?? znalazlem nawet http://www.dietaoxy.pl/#buy takie cos czy oplacalol by sie to kupic mial bym wszystko podane co i ja k

Tak jak w temacie Bcaa : Przed treningiem (30min) po treningu (15min), bialko(po treningu) 30 min ????

Bo neiraz robie aeroby przed lub po treningu albo robie rano to te aminokwasy jak brac ?? i Ta OMEGE ??

siemano mam pytanie dotyczace ryzu bialego bo takiego juz od miesiaca czy mozna go jesc na redukcji podobno podnosi poziom unsuliny przez co tworzy sie tez tluszcz to jak nie jesc ryzu ziemniakow to wkoncu co ??

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń:

Cwiczenia A

- klata skos hantlami 3 s

- barki hantlami wyciskanie na siedzaco

- na wyciagu  2 s i martwy ciag 2s

-nogi przysiady 3s

-biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s

-triceps francuskie jednoracz 2s

CWiczenia B

-wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s

barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2)

- plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s

-nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze  2 s (to na prasie robie)

-biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s

-triceps na wyciagu 2s

Cwiczenia C

- klata rozpietki 2s

-nogi łydki 2s

-plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2)

-triceps popki tylem (nie ma ile serii)

-barki wzniosy do przodu przednie aktony 2 s

dieta w tym temacie:  http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/

redukcja tam sa zdjecia mnie  schudlem 1.5kg

lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie podwzgledem serii i powtorzen co to mojego obecnego wyglada on tak i wlasnie sie zastanawiam ktory by byl najoptymalniejszy jedynie problem by byl z tymi allahami bo chyba nie mam sprzetu  zeby to robic :

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

i czy mozna tak z dnia na dzien przeskoczyc z jednego planu na drugi . . . 

jezdze tez na rowerku 25min dziennie 8km tetno 140 ... powtorzen to tak staram sie 12 robic 

zgory dzieki za odpowiediz pzdr 

Siemanko wlasnie doszedl mi taki rowerek  http://www.sport-sho...CFYlV3gode0EAwQ

i teraz pytanie jak na nim cwiczyc jedni mowia zeby cwiczyc przedposilkiem drudzy po, mam diete trening na redukcje waze 94kg 180cm  22 lata i musze pozbyc sie troche tluszczyku tetno wyliczylem do max 170 min 140 w instrukcji przeczytalem min 20 min gdzie indziej czytalem ze minimum 45 min jak to rozlozyc zeby bylo jak najbardziej optymalnie ???