L.mArK

Witam

Oto moja dieta, proszę o ocenę:

godz 7:00 Posiłek I:
- chleb żytni razowy 100g
- jajecznica z trzech jaj
B:20,6 T:20,2 W:78,9

godz 10:00 Posiłek II:
- stek wołowy 100g
- bułka grahamka 100g
- sałata, ogórek, pomidor, ketchup
B:20,1 T:5,2 W:56,9

godz 12:30 Posiłek III
- jogurt truskawkowy 400g
B:9,2 T:10 W:54

godz 13:00 Posiłek IV (pół godz przed treningiem)
- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 14:30 Posiłek V (zaraz po siłowni)

- magnum 8000 70g
B:9,1 T:1,8 W:53,9

godz 15:30 Posiłek VI
- filet z kurczaka 100g
- ryż brązowy 70g
B:21,5 T:2,63 W:53,76

godz 19:00 Posiłek VII
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb żytni razowy 150g
B: 27,1 T:11,5 W:77,25

godz 22:00 Posiłek VIII
- night protein blend 40g
B:30,2 T:0,66 W:3,8

W sumie B:147 T:54 W:433 Kcal: 2840

Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to przy mojej wadze 54kg: B:119 T:54 W:324 Kcal: 2257
Czy z taką nadwyżką będzie ok?