zippo

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy na tym forum dlatego licze na wyrozumialosc i chęc pomocy w skorygowaniu mojej diety.
Mam 26 lat waze obecnie 120kg przy wzroscie 182cm chce schidnac do 98kg przyczym zeby ubytek wagu głownie polegal na utracie tluszczu nie miesni.
Rozpislame diete wraz z treningiem i sumplementami prosze wiec o ocene.
poranne areoby i wieczorna silownia bedzie odbywala sie od poniedzialku do piatku sobota i niedziela to regeneracja(basen,spacer)
areoby poranne to rowerek
po silowni tez areoby steper rowerc
czas mysle ze zaczne od 30min co tydzien po 10 min wiecej az dojde do 60min

7:00 BCAA+FAT BURNER

7:20 45-60min aeroby

8:00 I Posiłek 534KCAL
50g Płatki owsiane
8 jajka gotowane (2 całe,6 białka)
1 szt grejpfruta
OMEGA 3
B:48 W:53 T:16

11:00 II Posiłek 298KCAL
180g Panga gotowana
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
10ml Oliwa z oliwek
B:35 W:2 T:17

14:00 III posiłek 345KCAL
150g Filet z kurczaka
50g makaron/ryż
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
B:38 W:40 T:3

17:00 IV Posiłek 434KCAL
180g Panga gotowana
50g Ryż paraboliczny
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5ml Oliwa z oliwek
B:39 W:41 T:12

18:00 - 19:00 Siłownia
BCAA+FATBURNER
Po silowni: 100KCAL (z odzywka 220KCAL)
Grejfrut 1szt
QNT Metapure ZeroCarb 30g
Woda mineralna niegazowana 250ml
B:52 W:24 T:1

20:00 V posiłek 208KCAL
150g Filet z kurczaka
100g warzyw (fasola,szpinak.brokuły)
5 ml Oliwa z Oliwek
B:35 W:1 T:7

23:00 VI Posiłek 255KCAL
150g tunczyka w sosie wlasnym
10ml oliwy z oliwek
B:39 W:2 T:10

wartosc kaloryczna 2300KCAL
B:286
W:163
T:50