P.Z.

Witam!
To moj pierwszy post i od razu chcialbym prosic Was o pomoc.

Kilka slow o mnie:
Mam 28 lat i od zawsze bylem dosc szczuply. Przy wzroscie 178 wazylem ok. 65, obecnie ok. 74. Czesto uprawialem roznego rodzaju sporty, pilka, plywanie, rower itd. i problemow z wygladem nie mialem. Na silownie praktycznie nie chodzilem nigdy, nooo, powiedzmy ze kilka miesiecy jako nastolatek, ale bylo to raczej z przymusu, niz z wlasnej woli. Wiem zatem mniej wiecej jak wykonywac dane cwiczenia na silowni Obecnie ruszam sie mniej, nie mam okazji do regularnego grania w pilke itd. przez co zaczal rosnac brzuch. Poniewaz coraz bardziej mi przeszkadza, postanowilem wziac sie za siebie.

Pracuje w duzej firmie, na terenie ktorej mamy do dyspozycji sale gimnastyczna, silownie, basen i saune. Na silowni: sztangi, hantle, laweczka pozioma i pochyla, chyba jakies jeszcze sprzety "silowe" (sprawdze to dokladnie i opisze pozniej), oprocz tego bieznia elektryczna, rowerek, orbitrek, ergometr wioslarski (dosc porzadne, z elektroniczna regulacja obciazenia/predkosci). Basen maly, bo raptem jakies 15m dlugosci. Na sali oczywiscie drabinki, dodatkowa porecz do podciagania sie, materace.

Chcialbym zaczac regularne treningi w godzinach popoludniowych, bezposrednio po pracy, tj. ok. 15.30, korzystajac tylko z dobrodziejstw tego, co mam do dyspozycji w pracy. Glownym celem jest zrzucenie brzucha. Nie spieszy mi sie, powiedzmy ze chcialbym w wakacje wygladac lepiej, niz teraz, wiec nie musi to byc jakis mega intensywny trening, wazne zeby przyniosl efekty za kilka miesiecy. Po tych kilku miesiacach chcialbym rozpoczac takze trening silowy, zeby zbudowac troche miesni i jakos wygladac (ale bez przesady, nie zalezy mi na super rzezbie).

Czy ktos z Was moglby mi podpowiedziec, co w moim przypadku bedzie najlepsze i co robic po kolei? Tylko prosilbym o jakos w miare szczegolowo, zebym mial jakies odniesienie ile cwiczyc danego dnia: czy godzina wystarczy czy tez dwie bedzie za malo. Ile dni w tygodniu, jakie cwiczenia jakiego dnia? Wiem, ze moze duzo wymagam, ale mnie jako osobie ktora sie nie zna na treningu stwierdzenie, ze mam jezdzic na rowerku niewiele mowi bo nie wiem ile powinienem jezdzic, biegac, z jaka szybkoscia itd. Sporo poczytalem na forum, ale planow treningowych tyle, ze ciezko wybrac cos konkretnego, a i polaczyc nie sposob, bo wyszlaby z tego niezla praca. Tak wiec: w jaki sposob trenowac? O dietach tez poczytalem, ale nie znalazlem konkretnej podpowiedzi pasujacej do mojej osoby. Wiem, ze powinienem jesc wiecej mniejszych posilkow, nie wiem natomiast w jakiej najlepiej konfiguracji, zakladajac, ze bede trenowal regularnie w tych samych godzinach. Mozecie podpowiedziec jakos dokladniej i bardziej konkretnie? Na forum poprostu za duzo tego jest.

Wyczytalem tez, ze najlepiej na zrzucenie brzucha trenowac aerobowo na czczo z rana, ale ta opcja odpada - zostaja tylko godziny popoludniowe.

Tak wiec: bardzo prosze o podanie jakiegos konkretnego planu treningowego oraz podpowiedzi co do diety, co konkretnie w jakiej ilosci i intensywnosci trenowac oraz co, jak i kiedy jesc. Wyprobuje i po pojawieniu sie efektow jakos sie odwdziecze.

Dziekuje za wyrozumialosc dla amatora i pozdrawiam!
P.Z.