Ansgar

Witam,
chciałbym, aby ktoś zorientowany w temacie ułożył mi plan treningowy mający na celu zwiększenie masy mięśniowej. Za owy plan byłbym dozgonnie wdzięczny. Więc tak :
wiek: 17 lat
wzrost: 182 cm
waga: 72 kg

Nie jestem jakimś chuchrem, coś tam mięśni mam (trenowałem pare lat pływanie). Wiem, że są dzięsiątki podobnych tematów, lecz chodzi o to, że mam do dyspozycji taki sprzęt:

http://allegro.pl/at...2164360185.html

+ płaska ławka z dwoma 7kg hantlami

Na ławkę i sztangę póki co mnie nie stać, ale na pewno sobie je sprawię.


Bardzo proszę o ułożenie planu, oraz pozdrawiam: )