Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

kowals777

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Trening do oceny

Ponad rok temu

Wtorek:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
POMPKI NA PORECZACH 3S MAX

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ sposobem mlotkowym-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

Czwartek:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/13/max
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie max
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie po 30

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
PODCIAGANIE DO BRODY 12/10/10
UNOSZENIE W OPADZIE 12/20/10

Przedramie: te wszystkie w 3 superseriach MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/12/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10
podciąganie na drążku nachwytem 3s max
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 20/20/20

triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
Wyciag prostowanie 12/12/12

bedzie?