Hej. Mam 23 lata, jestem troche zalany, nic nie trenuje, praca powiedzmy biurowa - operator maszyn, wiekszosc zmiany siedze i pisze papiery. W tym roku ide na studia, szczesliwie sie sklada, ze bede mial przedmioty, ktore wymagane sa w rekrutacji do szkol oficerskich, mat-fiz-ang-inf.
Zauwazylem, ze jest coraz latwiej dostac sie do SO, ale mimo wszystko zalezy mi na sprawnosci a uczyc sie po prostu lubie.
Wiek 23, waga ~85, wzrost ~170, bf pewnie okolo 20-22%, super byloby miec okolo 12-15. Co do maxow - nie wiem. Chce wyrobic sprawnosc na poziomie umozliwiajacym mi przejscie sprawdzianu wf do SO, moze i do JS jak GROM czy FORMOZA - sam wf tam nie jest wiele trudniejszy od SO(gdzie pragne podkreslic, ze mowie o samym wfie - nie chce glupich dyskusji - nie bagatelizuje sprawnosci oficerow/komandosow WP).
Chce plywac, biegac, trenowac silowo i SW (boks lub karate - jeszcze mam czas na rozwazenie). By te treningi byly efektywne chce wyrobic sobie jakies podstawy, np.do konca wakacji. Nie wiem czy podciagnie sie aktualnie 3 razy..
Czy polaczenie Armstronga(5x/tydzien) + Marszobiegow(3x/t) + Roweru stacjonarnego(3x/t) + abs ii (2x/t) bedzie okej, by wyrobic sobie podstawy pod trening silowy, plywanie, sw i trening biegowy, z poczatku stalym tempem, nastepnie z wlaczeniem interwalow?
Odzywianie bedzie stopniowo ulepszane, planuje tez suplementacje - bialko, w ramach uzupelnienia brakow, makro bede liczyl +/- zwazajac na odpowiednia podaz bialka, ograniczenie cukrow prostych i NKT - przynajmniej takie zalozenie na poczatku.
Prosze o pomoc. Pozdrawiam!
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 6 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Tydzień temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 3 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 3 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 4 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu