Kubula543

Po ilu dniach gdy waga stoi w miejscu najlepiej dodać kcal? i ile? bo myslałem o 200. Pytam bo nie wiem czy nie chce dodać ich za szybko czy poczekac jeszcze troche i obserwowac czy dalej stoi

Cześć, prosiłbym o ocenę planu i doradzenie czy coś poprawić

Pon - Trening A (klatka barki tricepsy)

-Å‚awka pozioma 4x10-12

-hantle skos+ 4x10-12

rozpiętki 4x10-12

ohp 3x10-12

wznosy hantli siedzac 4x10-12

wznosy bokiem 4x10-12

unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x12-15

wyciskanie francuskie 4x12

wyprosty przedramion 4x12

allahy 3x do odcięcia

Trening B (nogi, plecy bicepsy)

przysiad 3x12

wyprosty nog 4x12-15

martwy ciag 3x12

wspiecia na palce 3x20

podciaganie 3x8-10

wioslo sztanga 4x12

przyciaganie hantla w opadzie tulowia 4x12

przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12-15

uginanie przedramion sztanga 3x12

modlitewnik ze sztanga lekko krzywa 3x12

uginanie przedramion z hantlami 3x12

Trening A- poniedzialek piatek

Trening B- wtorek czwartek

Witam,

nie jestem przekonany co zrobić teraz z dietą gdyż przez około 7 miesięcy byłem na masie i ostatnio przestałem budować mięśnie a przybieram tłuszczu więc zacząłem 2 tyg temu mini cut, waga spadła o 2,5 kg. Problem w tym że spadła z mięśni a tłuszczu jeszcze przybyło. Poradzi ktoś czym może to być spowodowane i co w tym przypadku zrobić? Moje utrzymanie kaloryczne to 3000kcal, na masie jadłem około 3800 a na mini cut uciąłem na 2400.