Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Mixer2

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan do oceny (4 treningi w tyg)

Ponad rok temu

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem ją umieścić w dni w które mam WF na siłowni (rozgrzewka, zajęty sprzęt, czytanie listy obecności itd. dlatego mało ćwiczeń tam zaplanowałem). W młodszym wieku uprawiałem wiele sportów z zaangażowaniem nóg i są one dysproporcjonalne do reszty ciała, stąd mała ilość ćwiczeń na te mięśnie. W środy dodatkowo chodzę na rehabilitacje (krengosłup), mam również możliwość chodzenia w piątki zamiast śród (jak będzie lepiej?) i czy przy tych ćwiczeniach (które też wzmacniają plecy) poniedziałkowy trening starczy? Do tego treningu chcę również dorzucić a6w, ale nie wiem czy nie lepiej robić brzuszki z sztangielką na plecach które obecnie wykonuje, a efekty są bardzo zadowalające (jak będzie lepiej?)

Poniedziałek (plecy+triceps)
WIOSŁOWANIE (3 serie 12-10-8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (j.w.)
POMPKI (3 serie max)

Wtorek (klatka+biceps)(dostęp do siłowni)
Siłownia:
POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max)
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie 12-10-8)
Dom:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12-10-8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (j.w.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie 12-10-8)

Środa
Wolne

Czwartek (barki+nogi)
PRZYSIADY Z SZTANGIELKAMI (3 serie 12-10-8)
NOŻYCE (j.w)
ARNOLDKI (j.w.)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRE (j.w.)
SZRUGSY SZTANGIELKAMI (j.w.)

Piątek (klatka+biceps)(dostęp do siłowni)
Siłownia:
POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max)
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3 serie 12-10-8)
Dom:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12-10-8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (j.w.)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie 12-10-8)

Weekend
WOLNE