Zawartość
Nie podano
Trening Poniedziałek
Rozgrzewka
8 seri po 20 tradycyjnych pompek
8 seri po 20 tradycyjnych łamanych brzuszków
4 seri po 10 pompek spider czyli na jendej nodze a druga zgina sie do tej samej reki : p
4 seri po 5 brzuszki lewo prawo skręty
Rozciąganie ;]
Trening Wtorek
Rozgrzewka
Biceps 4 serie po 15 kg na akolanie
Triceps krzesełko 20 x 4 na krześle rece do tyłu
Triceps hantel 4 serie po 10 kg za plecami
Podciąganie na drążku styl klasyczny 2 x po 40
Podciąganie na drążku styl rece prosto 2x po 10 nie wiem jak to opisac
Rozciąganie ; ]
Trening Środa
Rozgrzewka
Bieganie 1 h wokół osiedla
20 x 10 przysiadów klasycznych
2 x 5 przysiady na jednej nodze
Uderzenia na worku styl kopanie hahaha : p
Uderzenia na worku styl boks
Trening Czwartek
rano tabletka , popołudniu tabletka , wieczór tabletka Magnez ++ Witaminy b,c
Lajcik ; p
Trening Piątek
Wszystkie ćwiczenia po 10 razy .
Sobota , niedziela WOLNE : p
Dieta
Tylko obiad + Witaminy + Magnez ++
Wzrost waga
175 86kg
Czas trfania treningu 2 miesiące ! - 15 kg
Czy jest mozliwosc spalenia miesni ?
Czy sadzicie , że się katuje ?
FaceBook
