azedcfqw

Witam serdecznie
Tak jak w temacie potrzebuje ułozenia diety , bądz pomocy w tym zakresie, gdyż wiem, że na forum są osoby doświadczone. Moim celem jest zbudowanie widocznych partycjii mięścniowych.
Mój staż jest bardzo krótki około 3 miesiące, mam niecałe 18 lat, 172cm wzrostu z wagą równą 62kg.
Większość powie pewnie: " Co tu rzezbic?". Czytałem już wiele wątków z takimi odpowiedziami, jednak mój cel jest prosty chce po prostu osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Co do treningu stosuje takowy :

PONIEDZIAŁEK ORAZ PIATEK - PLECY ORAZ BARKI
WTORKI ORAZ SOBOTY- KLATKA BICEPS TRICEPS
SRODY- NOGI

PLECY
-seria łączona- ściąganie drążka wyciągu za kark 4x15-12
-seria łączona- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia/ ściąganie dolnego drązka 4x15-12
-podciąganie na drążku 4xmax

BARKI
-seria łaczona- wzniosy boczne sztangielek/ wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-12
-seria łaczona- wzniosy przodem sztangielek/ podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12
-seria łaczona- wzniosy boczne w opadzie /szrugsy 4x15-12

KLATKA
-seria łaczona- wyciskanie sztangielek na skosie/rozpiętki na lawce 4x15-12
-seria laczona- wyciskanie na maszynie siedzac/ brama 4x15-12
-pompki na poreczach albo przenoszneie sztangielki za glowe zwykle serie 4x15-12

BICEPS.TRICEPS
-superserie- uginanie ze sztanga na modlitewnku/ francuskie wyciskanie zza glowy 4x15-12
-superserie -uginanie młotkowe /sciaganei drazka wyciagu do dolu 4x15-12
superserie- uginanie z linkami wyciagu lub uginanie naprzenienne ze sztangielkami siedzac/ wyprosty sztangielka lub pompki w podproze tylem 4x15-12

NOGI
-przysiady ze sztanga 4x20-15
-superseria- wyprosty nog na maszynie/ uginanie nog na maszynie siedzac 4x20-15
-superserie- wyciskanie na suwnicy/ uginanie nog na masyznie lezac 4x20-15
- przysiady ze sztanga trzymana na klatkce 4x15-12

Jest to ceniony trening na rzezbę przez wielu forumowiczów. Czuję oraz widzę rezultaty jednak podstawą treningów jest oczywiście dieta.
Niestety, takowej diety nie mam, dlatego potrzebuje osoby która pomoże mi ją ułożyć.
Dodam także, że od kilku tyg aplkuję sobie dawkę białka 30g oraz stosuję HMB trec'a.
Firma Białka : http://allegro.pl/vi...2078763175.html

Proszę o pomoc oraz włączenie się do dyskusjii
Pozdrawiam