xcinek1337

czy podciaganie negatywne moge zastapic normalnym podciaganiem? bo juz jestem na tyle "wytrzymaly", zeby sie podniesc

Drazek zamowiony.

Ile taki FBW stosowac? Miesiac czy dluzej?

Nie mam drazka, zostane chociaz przy brzuszkach...

Wiek-21

wzrost- ok.185

waga 74

waga planowa- pewnie z 80+

staz- dobre 2 tygodnie FBW 

3 razy w tygodniu 

Odrazu dodam ze do dyspozycji mam laweczke regulowana, hantle i sztange i z tym generalnie w domu chce cwiczyc.

Narazie robie FBW 

>wyciskanie na lawce lekko pochylonej do gory

>wioslowanie

>przysiady ze sztanga

>biceps sztanga

> triceps robilem odwrotnymi pompkami

Chcialbym ten plan zmodyfikowac i na glownej znalazlem dla poczatkujacych plan wiec pozwole sobie go skopiowac i chcialbym zapytac co z moim sprzetem moge zastapic niektóre cwiczenia

TRENING A 

Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Wiosłowanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8-12 
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 (nie mam lamanej ale to chyba nie problem? )
Allahy 3x8-12 (------ to do wymiany bo nie mam takiego sprzetu, czy brzuszki beda okey?
Wspięcia stojąc 3x8

Trening B

Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 

Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 (--- nie mam na czym sie podciagac
Wyciskanie Wąsko 3x8-12 
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 
Deska x3 
Wspięcia siedząc 2x15 (-- to mam przy laweczce, wiec moge robic

TRENING C 

Wykroki z hantlami 4x8-12 
Pompki 4x max 
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 
Uginanie hantla zza głowy stojąc 4x8-12 
Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12 
Deska 4x max.  

Czy jakies suplementy warto juz kupic wspomagajace mase? Czy po prostu jesc jesc i cwiczyc? pozdrawiam