et_cb199

Witam

Mam 22lata, 178cm, 91kg... Nie przeszkadzało mi do tej pory, ale teraz widzę swój gruby brzyuch, tyłek, uda. Chcę zacząć ćwiczyć, W wieku 16 lat zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczyłem 1.5roku, potem kupiłem samochód... cięzko się przyznać ale od tamtej pory nie ćwiczyłem,

Teraz chciałbym wrócić do treningu, na początek chcę schudnąć. WIEM, ŻE DIETA JEST WAŻNA, ale ja nie za bardzo mogę ją wprowadzić bo mam mało czasu na jedzenie, praca, szkoła. To co jem teraz to zazwyczaj chińskie zupki... .

Może ktoś napisać co powinnienem jeść? A czego się mocno wystrzegać??

Mam swoja siłownię ( ATLAS, ławka, 100kg obicążenia, worek, gruszka refleksówka), jakie ćwiczenia na początek powinny wchodzić w gre by się odchudzić z brzucha, nóg oraz tyłka.

Proszę o pomoc:)
DZiękuje bn