sypki 21

Witam rozpisałem sobie dzisiaj diete
Mam 19 lat, 78 kg wagi i mam zamiar przybrac na masie z 5 kg oraz nabrac sily

Nie pisze w niej ile gram czego na kazdy posilek bo poprostu mam zamiar jesc az sie najem ale zdrowo, czy to dobra taktyka??

Nie pisze w niej rownierz dokladnie jaki posilek, tylko sa do wyboru w zaleznosci od dostepnosci i ochoty, czy to bedzie dobrze? czy musze jadac to samo kazdego dnia??

Cwicze od 3 lat ale w temacie diety jestem zielony wiec prosze o wyrozumialosc i potrzebne sugestie i korekty z gory bardzo dziekuje

I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna

Ps: / = lub

Posiłek 1. 7.30

- 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy
- płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna
- mogą być orzechy włoskie / ziemne

Posiłek 2. 10.40

- warzywa (kukurydza, soja kiełki, marchewka itp. [zależy co będzie] )
- twarożek / chude mięso (wołowina, pierś z kurczaka, ryba) tuńczyk w puszce
- kasza / ryż lub makaron + 1-2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 3. 13.25

- chleb razowy
- masło, byle nie margaryna
- jajka / gotowana ryba / filet z kurczaka / ser biały
- sałata / pomidor / papryka / ogorek czy coś takiego
- owoc

Posiłek 4. 15.30
- ryż / kasza / ziemniaki / makaron
- filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina
- sałatka z pomidorów lub marchewki

Trening - 17.00 - 19.00
Po treningu owoc (banan)


Posiłek 5. 19.30
- ryż / kasza / ziemniaki / makaron
- filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina
- sok pomarańczowy
- orzechy włoskie lub ziemne

Posiłek 6. 21.30
- 3 jajka
- twaróg
- oliwa z oliwek