PlayerOne

Siema, moim celem jest przytyć jakieś 4-5kg do wakacji, ćwiczę jakieś pół roku. Diete stosuje w miarę możliwości, myślę nad dołożeniem do tego jakichś odżywek. Myślałem nad kreatyną i białkiem. Co mi polecacie? Budżet powinien się zmieścić w granicach 200zł, chyba że nie będzie nic dobrego za tą cenę to wtedy pomyślę nad przeznaczeniem większych funduszy.

Potrzebuję pomocy w doborze białka do max 80zł, może macie propozycje co do tego białka mogę jeszcze dodać. Jestem mega zielony bo suple jakie do tej pory brałem to był jedynie gainer jakiś czas temu. Jeszcze jedno, czy opłaca się do tego dodać jakiś spalacz podczas robienia masy czy raczej dużo on nie pomoże, pytam bo mam trochę fatu na brzuchu/udach i planuję trochę się poruszać.

Witam, prześledziłem podwieszone tematy i postanowiłem ulepić sobie z nich split na masę. Jednocześnie wykonuję aeroby + trzymam dietę niskowęglowodanową, do dyspozycji w domu mam ławkę, drążek, sztangielki 50kg obciążenia, niestety nie mam gryfów ale jak widziałem w atlasie można to zastąpić.
Wymiary: wzrost - 170cm, waga - 65kg, wiek - 18.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:

-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:

- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:

- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem z nogami zawieszonymi na krześle 3 serie max.


- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10.

-skłony ze sztangielką trzymaną na karku 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
http://forum-kult...i_supinacja.gif

- uginanie przedramion ze sztangielkai(!) (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
http://forum-kult...anga_lamana.gif

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
http://www.kulturyst...ki/image023.gif

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Barki, kaptury, uda

Barki:

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
http://forum-kult...kiem_w_gore.gif

- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
http://forum-kult...elek_w_gore.gif

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
http://forum-kult...zie_tulowia.gif

Kaptury:

- wznosy barków szrugsy 4 serie 14-16.
http://www.kulturyst...ki/image060.gif

Uda:

- przysiady z obciążeniem

http://www.kulturyst...ki/image025.gif

No właśnie teraz potrzeba mi dodać tutaj jakieś ćwiczenia na uda i zamienić wyciskanie na skośnej, bo skosu nie mam. Macie jakieś propozycje co do zmian?