Kirooo

 Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany.

Jesli jest on zly, trzeba wprowadzic jakies zmiany to pomozcie mi w tworzeniu nowego bo kompletnie nie wiem jak mam na tej silownii cwiczyc ..

TRENING A (poniedziałek) 
Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Wiosłowanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8 
Biceps + Triceps 3x8 
Łydki 3x8 
Facepull 3x12 
Brzuch 3x8 




TRENING B (czwartek) 
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciąganie nachwyt 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Biceps 3x8 
Łydki 3x8 
Brzuch 3x8 
Plecy 5x5 

TRENING C (sobota) 
Przysiady 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciąganie podchwyt 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Łydki 3x8 
Biceps + Triceps 3x8 
Brzuch 3x8 
Facepull 3x12 
Wznosy bokiem 3x8 




Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami. 

 

Mam obecnie 15 lat i waze 68 kg przy wzroscie 178 cm.

Jestem poczatkujacy i jestem chyba 4 raz na silowni aczkolwiek przez ostatnie miesiace cwiczylem street workout i przybralem prawie 10 kg w 4 miesiace.

Na lawce ostatnio wycisnalem 40 kg (dwie serie lacznie 6 powtorzen), na przysiad wzialem 60 kg a w martwym 70. Technike mam wypracowaną.