Mcgot5

8.30 - ŚNIADANIE
Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g
banan / ananas 3 plastry


11.30 - II ŚNIADANIE
Bułki grahamki - 150 g
Szynka z indyka - 100 g
Ser żółty - 2 platerki - 40 g
Sok marchewkowy - 250 ml


14.30 - III ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek


17.00 - PRZEDTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony


---------- TRENING ----------


PO TRENINGU
OLIMP CARBOnox - 50 g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g


20.30 - POTRENINGOWY
Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka


22.30 - PRZED SNEM
ser biały chudy - 150g / serek wiejski
Orzechy nerkowca - 20g

Ogólnie wyszło:
3767 kcal
B: 263 g
W:479 g
T: 78 g

Proszę o ocenę i poprawę

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc
Wiek - 24 lata
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Wzrost - 193 cm
Typ budowy - Ektomorfik


8:30 - ŚNIADANIE

Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany


11:00 - II ŚNIADANIE

Bułki pszenne zwykłe - 2 szt - 544kcal, 15g białko, 3g tłuszcze, 113g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 100g - 221kcal, 20g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Razem - 867kcal, 38g białko, 26g tłuszcze, 119g węglowodany


14:00 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 150g - 366kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 66g węglowodany
Masło extra - 5g - 37kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałata rukola - 100g - 25kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ogórek kwaszony - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 1 szt - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Razem - 579kcal, 36g białko, 11g tłuszcze, 82g węglowodany


17:00 - OBIAD / PRZEDTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 100g - 16kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany


przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox


---------- TRENING ----------


po treningu 50g OLIMP - CARBOnox


20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY

Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Cynamon - 30g - 74kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
Orzechy nerkowca - 100g - 553kcal, 18g białko, 44g tłuszcze, 33g węglowodany
Razem - 1164kcal, 35g białko, 51g tłuszcze, 158g węglowodany


22.30 - POSIŁEK PRZED SNEM

Odżywka Białkowa - HI-TEC PROTEIN 80 - 75 g - 279kcal, 60g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany