misiek7842

Witam mam lat 15 wymiary:
Barki 106cm
Biceps 34cm
Waga 73kg przy wzroscie 183 cm
Moje treningi aktualnie:
Trenuje kajakarstwo wyczynowe a teraz robimy treningi wytrzymalosciowe, a szukam czegos co pomoze mi przybrac mase takze przy robieniu wytrzymalosci.
W domu robie oprocz tego treningu A6W
Mozecie mi doradzic zarowno jakiegos gainera jak i mixa roznych supli.
Bardzo mi zalezy na naprawde konkretnych efektach.
Dieta:
Sniadanie:
4 jajka, musli, mleko (ew. Kakao) na 4 bialka zjadam jedno zoltko , czasami jesli mam ryz z poprzedniego dnia takze go jem.
II sniadanie:
Chleb z jajkiem, twarog i jakies orzechy(najczesciej ziemne, bo tanie)
Obiad
Jem jeden w szkole, drugi w domu a pozniej jem do tego ryz z jogurtem i twarog, popijam mlekiem
Podwieczorek:
Twarog, jogort, 2- jablka, czesto ryba
Kolacja
Kanapki ok. 2/5 bochenka chleba z roznymi dodatkami
Do tego 1/2l mleka i jako dodatek orzechy i ryba ( najczesciej makrela)
Pozdro, prosze o konkretne odpowiedzi a nie texty w stylu: najwaznejsza jest dieta lub nie kombinu j w tym wieku.....
Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam, chciałbym w dość krótkim czasie(tak żeby na wakacje miec dobre efekty) uzyskać trochę prawdziwej masy mięśniowej. Jako, ze od ponad dwoch lat trenuje kajakarstwo wyczynowe a nadal nie mam zbyt dużo masy postanowiłem wspomóc cwiczenia odpowiednią suplementacją.
Jest tylko jedwn problem - nie mam o tym pojęcia i potrzebuję Waszej rady
Zeby łatwiej było Wam sobie wyobrazić mnie podam wymiary:
- W barach ok. 106cm
-biceps 33cm
- w klacie ok 70cm
Pozdrawiam, z gory dziękuję za pomoc.