Klaudioo

Witam mam 16 lat waże 107 kg mam 190 wzrostu od pewnego czasu chodzę na siłownie <pora coś z sb zrobić > i chciałem sie zapytać o diete nie jakąs droga diete tylko , taką którą moge sb zrobić w domowych warunkach <jakieś zupy,jajka.omlety.>itd prosze o pomoc co jeść aby tam masa troche spadła i tak aby trening na siłowni był bardziej intensywny sniadanie jem przeważnie 8-30 ,9-00 i o gdz 10 wpadam na siłke zawyczaj jest to <120 minut> wiec prosze o powazną dorade profesjonalistów z góry dzięki
MOTYWACJA PONAD WSZYSTKO !!

Witam....ćwicze na siłowni no nw od 2 tygodni więc mówi to samo za sb że jeszcze nic o tym nw dla tego z tym problemem zwracam sie do was a więc ;
Co mam robić aby dobrze wykonywac wszystko
mam 16lat
waga-107 kg
wzrost-190
klatka-95kg


konkretnie chodzi mi o ułozenie jakiegoś planu który dał by mi jakiś wiekszy efekt bo teraz robie wszystko jak uwazam <a pewnie robie to zle > więc prosze o pomoć profesjonalistów i prosze jeszcze o doradzenie co jesć aby te ćwiczenia były bardziej intensywne ? na siłowni staram sie być 3 razy w tygodniu po 120 minut PROSZE O POMOC

Zapewne wiecie o co mi chodzi chce poprostu nabrac troche miesni jakiś kaloryfer coś takiego i chce to robić zgodnie i profesjonalnie DZIĘKI Z GóRY ZA POMOC
NAJWAZNIEJSZA MOTYWACJA !