tadziu8

Witam . Zwracam sie do was z prośbą o przybliżenie mi zasad stowrzenia diety i o przykładowy plan treningowy (3 dni) dla mnie . Jakieś pół roku temu ćwiczyłem troche z kumplem ale trwało to jakieś 2 miesiące i większych efektów nie przyniosło . Kupiłem nawet jabłczan kreatyny "crea force" z którego zostało mi jeszcze jakieś pół opakowania . Trening miałby odbywać sie u mnei w domu . nie mam możliwości chodzenia na siłownie . W domu mam 2 hantle 3 kg , gryf mały i gryf duży i 5 kg obciążenia . Moim "problemem" jest masa ... jakieś 54 kg . Prosiłbym o skorzystanie z waszego doświadczenia i ułożenie planu treningowego na mase i jakiejś przykładowej diety dla mnie .
Wiek:16
wzrost : 175 cm
waga 54 kg