adhdex

Witam

Ćwicze od kilku tygodni dokoładnie zaczynam 8 tyg , ćwiczę 3 razy w tygodni po 1,5 h dość intensywnie. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak rozplanować 5 posiłków dziennie ponieważ pracuję od godziny 23 do 7 rano , 5 razy w tyg. Jestem w trakcię układanie diety (zapotrzebowanie kaloryczne 3800kcal) i nie mam pojęcia jak to zrobić, po pracy mogę zjeść posiłek 7.30-8.00 i czy to ma być kolacja czy śniadanie ? w końcu zaraz po tym posiłku idę spać wiec chyba muszę to potraktować jako kolację ? Potem idę spać na minimum 6-7 godzin , wstaje o godzina 15 i tu problem od 15 do 22 czyli w 7 godzin muszę zjeść 4 posiłki i zrobić trening chyba nie wykonalne ? Myślałem jeszcze o jednym posiłku w pracy ok godziny 2.30 - 3.00 ale musiał by to być taki 5 min posziłek bo poprostu nie mam czasu na przerwy w pracy. Co o tym myślicie czy jeśli prowadzę taki tryb życia jest szansa na odpowiedni trening i diete ? Czy raczej mogę zapomnieć o dobrych wynikach ? Z góry dzięki za odpowiedz jeśli podałem za mało informacj proszę pytać sorry za przeoczenia