AngelDevilLove

Witam,

Jak mi doradzono pod tematem Suplementy, zwracam sie z prosba o ulozenie mi diety , sposobu odzywiania sie ( nie pod wzgledem zmniejszenia wagi ani budowy masy ) raczej dla leprzych efektow treningowych. Trenuje aeroby co drugi dzien (30/40 min) odrazu po nich 30 min z ciezarkami (abs,legs,arms,butt)

Bede wdzieczna jesli podacie rowniez kilka przykladow nie tylko weglowodany, bialka itp...

Dziekuje.

Witam,

Czy mogl by ktos mi doradzic, jakie odzywki/szejki itp. powinnam zazywac przy treningu niskim/srednim, nie szczegolnie na mocna rzezbe i juz napewno nie na mase. Trenuje co drugi dzien na eliptyku 35 min + 10 min abs + 10 min arms & legs + 10 min butt. Efekty byly widoczne od 4 miesiecy treningu, miesnie zaczely sie ladnie wydzielac, sylwetka sie urzezbila ale na tym byl koniec , od 3 miesiecy nic sie nie dzieje, zwiekszylam dawke na eliptyku oraz doszly obciazniki na kostke i rece. Troche to pomoglo , ale znowu brak wiekszych efektow, nie chce za duzo wyrzezbiac miesni , bo nie jest to mie do niczego potrzebne ale chciala bym jednak jaies efekty inaczej trening zaczyna mnie nudzic. Czytalam cos ze bialko sie bierze po treningu, pozniej znalazlam informacje ze nie wolno samego bialka bez weglowodanow... Jestem dosc zielona w tym temacie wiec bede wdzieczna jesli ktos mi jasno napisze co, ile kiedy sie powinno brac dla leprzych efektow treningowych (nie na wzrost masy) dla raczej amatorki

z gory dziekuje!

wiek - 24 lata
waga - 65kg
wzrost -174cm
trening - 12 miesiecy