Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

doubleblast

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 18
Odwiedzin: 1120
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Nie podano

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

doubleblast nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Didosek25
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje tematy

Dieta na mase - prosze o ocene i pomoc.

Ponad rok temu

Siemka!

Mam 172 cm wzrostu, waga - 61 kg . Potrzebuje przytyć do 69-70 kg .
Nie jestem w temacie diety, dlatego prosze o ocene i ewentualne zmiany w tym co sobie rozpisałem

.

To tak:

1 posiłek:
Płatki owsiane+orzechy+rodzynki + owoc (banan)

2 posiłek:
grahamka, serek wiejski + pomidor

3 posiłek:
chleb razowy z białym serem + ogórek, rzodkiewka

4 posiłek (przed treningiem):
ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa

po treningu : 150 g gainera - Mutant mass

5 posiłek:
Ryż biały z mlekiem + jakis owoc

Jak wy to widzicie, potrzebuje nabrać tej masy w ok 2 miesiące . Da rade?

Mój Plan (izolowanie mięśni) na mase.

Ponad rok temu

Siemka!

Chce sie spytać co sądzicie? Może być?

Wiem że powinna gdzieś być przerwa jeden dzień ale nie moge tego inaczej upchnąć.

Zapis w PDFie:

http://pliczek.net/d...ad.php?id=36026

Trening na mase - jaki procent maksymalnego obciążenia?

Ponad rok temu

Siemka!

Chce zrobić trening na mase. Trzeba do tego większych ciężarów i max 6-9 powtórzeń.

jak dobrać ciężar? ma być to 80% maksymalnego ciężaru? - i tak na wszystkie grupy mięśniowe czy jak?

np.

ile % na biceps
ile na triceps
ile na klate
ile na plecy?

jak dobrać ciężar?

Lepiej z mlekiem czy z wodą?

Ponad rok temu

Siemka!

Mam takie pytanie, suplementy takie jak gainer czy białko lepiej pić po zmieszaniu z wodą czy z mlekiem?

Piłem z mlekiem, ale wydaje mi sie że z wodą byłoby lepiej bo szybciej by sie przyswoiło. czy tak?

Odżywki, do 200 zł. Na mase.

Ponad rok temu

Siemka!

potrzebuje przytyć tak z 3-4 kg . mam wzrost 169 i waga 61 kg.
potrzebuje jakiś zestaw supli które mi w tym pomogą oraz zbudują troche tkanke mięśniową.
najlepiej coś kreta z białkiem.

brałem wcześniej jakieś białko ale było to tanie "no name" więc średnio to wyszło

.

plan treningowy mam, dostęp do siłki także, motywacja jest

. nie wiem tylko jakie suplementy wybrać, chce troche sie poszerzyć ;D.