kulturystyka899

Witam

A więc zaczynam przygodę i chce ogólnie zgubić wagę bo uwazam ze jestem za gruby zwiększyć siłę i zrobić rzeźbę oczywiście wiem że w tydzień tego nie zrobię

Oto rzeczy które mam do ćwiczeń :
- Gryf Mocno Łamany ( obciązenie max 30kg narazie zaczynam z mniejszym )
- 2 x Hantle po 9kg jeden max
- Podłoga

I zaczalem w sumie trening od dzisiaj i nie wiem czy robie to dobrze czy to w ogole da mi efekty Dodatkowo staram sie pływać jak najczęsciej czasami uda mi sie codziennie ale i czasami mam tydzien przerwy lub wiecej roznie to bywa a wiec trening zaczalem tak :

- Najpierw 3 serie gryfem mocno łamanym po 10 powtórzeń
- Potem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami
- Potem unoszenie hantli serie 3 x 10 nad głową w góre

i w sumie dalej nie wiem co mozna jeszcze do tego dolozyc czy dobrze zaczynam itp Proszę o rady doświadczonych


Z góry bardzo dziekuje za pomoc