Artur_G

Witam wszystkich. Chcialbym sie dowiedziec jak moge cwiczyc biceps i triceps w warunkach domowych. Mam gryf mocno lamany i sztangielki, do tego 2x10kg i 4x5kg, ktore jednak sa troche niedowazone, po ok 400g. Co mam robic zeby osiagnac jakies wymierne efekty przez wakacje. Odpada mi chodzenei na silownie z powodu pracy. Nie jestem zupelnie poczatkujacy bo kiedys chodzilem przez ok. rok, pozniej po przerwie tez kilka miesiecy, ale profesjonalista nie jestem. Mam 19 lat, 175cm i ok 70kg wagi. Dodam jeszcze cos o mozliwosciach, przy wadze gryfu i obciazenia ok 33-34kg, jestem w stanie zrobic ok 8-10 powtorzen w zaleznosci od dyspozycji. Prosze o jakies rady, pozdrawiam.