throg

Siemka mam 14 lat 173 wzrostu 69kg wachania do 65 mam pytanie czy dobrze cwicze pn,sr,czw,sob,niedz ten sam trening nogi mam bardzo dobrze umiesnione ( widac mi z 6 zyl i mam lydy szerokie na ok 15 cm ) trenuje tak : ciezarkami 7kg 1 i 2 reka 5 serji po 40 powtorzen 200 brzuszkow pelnych 200 polowek po 80 przysiadow 20 pompek na kosciach na triceps ( rece ida prosto a nie na boki ) 5x przytrzymanie na prostych rekach ciezarkow po 10-16s 300 x scisniecia uchwytnikami i do tego wt i pt treningi karate chce cwiczyc tylko gorne partie wiec prosze o pomoc czy dobrze cwicze i czy w ten sposob szybko moge rozwinac miesnie . Jezeli ten trening jest zly to czy moglbym prosic o nowy ? Posiadam hantle , sztange , laweczke na silownie nie mam czasu . Chciałbym żeby było mi widać żyły .