Jacoob05

Witam wszystkich forumowiczów. Mam bardzo... poważny problem

Mam 18 lat, nie chodziłem przez rok na siłownię... waze 120 KG.
chce zrobić coś ze sobą. zacząłem biegać, chodzić na siłownie, ale to nie pomaga
z powodu przyrostu masy mięsniowej z 118 KG zrobiło sie 121.
Przed wakacjami mojemu orgamizmowi wystarczyło 2 tygodnie aby zgubic 20 KG (czerwiec, czarny dres, czarna bluza, godzinka biegania)
wtedy z 130 obnizyłem wagę do 110.
Przez wakacje zaniedbałem kondycję i przybyło mi 10 KG wagi.
chce cos zrobic ze swoim ciałem, lecz treningi nic nie pomagają.
Rano wstaje, ide na godzinke-dwie pobiegac (Oczywiscie bardzo ciepło ubrany), potem ide na siłownię, robie (w bluzie) wszelke dostępne mi cwiczenia, małymi cięzarami duzo powtórzeń, lecz mimo to przybrałem na wadze.

potrzebuje konkretnej diety i konkretnego treningu który pozwoli mi stracic wagę.
Serdecznie pozdrawiam i licze na waszą pomoc